首こり

こんなご相談が多くあります

• 上を向くのがつらく、洗髪や見上げる動作がしにくい
• 運転中に後ろを振り返りにくい
• 長時間の運転やデスクワークのあと、首の付け根が固まる
• 朝起きたときから首が張っている
• 目の奥の重さと一緒に首がつらくなる
• 首を鳴らす癖があり、そのままでよいのか気になっている

当てはまるものがあれば、まずはお気軽にご相談ください。

首こりについて知っておきたいこと

頭の重さは成人でおよそ 4〜6kg といわれます。前かがみの姿勢が続くほど、首の後ろの筋肉は頭を支えるために働き続けることになります。

画面作業では、同じ姿勢が長く続くことが負担につながるとされ、作業の合間に休止をとることが勧められています。首は細かい動きを担う関節が積み重なった場所でもあるため、動かしにくさの相談では「どの方向が、どこまで動くか」を確認することが出発点になります。

出典: 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」(一般的な説明の根拠であり、当院の施術の結果を約束する根拠ではありません)

当院で確認すること

首こりのご相談では、首の後ろの深い層(後頭部の付け根あたり)と、首の横から鎖骨に向かう筋肉の緊張をあわせて確認します。肩や背中の動きが少ない状態が続くと、首だけで頭を支える形になりやすくなります。

顎の位置や噛みしめの癖、呼吸の浅さが関わっていることもあります。首だけでなく、肩甲骨や胸まわりの動きもあわせて確認するのはそのためです。

日常でできる工夫

• 画面の高さを上げ、見下ろす角度を浅くする
• 1時間に一度は席を立ち、首を前後左右にゆっくり動かす
• スマートフォンは目の高さに近づけて持つ
• 枕の高さを見直す(あお向けで顎が上がりすぎない高さ)
• 肩をすくめたまま作業していないか、ときどき確かめる

痛みが強いときや、しびれをともなうときは無理に動かさず、受診の目安をご確認ください。

※通う頻度は状態によって異なります。初回のカウンセリングでお話をうかがい、目安をご相談のうえご提案します。

当院でご相談いただけること・医療機関の領域

南行徳で首こりのご相談を

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よくある質問

監修: 田村 翔吾 院長(鍼灸師)/最終更新: 2026年9月15日/掲載内容は院への確認をもとに作成・更新しています。

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