眼精疲労

こんなご相談が多くあります

• 夕方になると文字がぼやけ、ピントが合いにくい
• 目の奥が重く、こめかみのあたりまで張ってくる
• 画面を長く見た日は、首や肩まで固まる
• 目薬を差してもすぐに戻ってしまう
• 眼科で検査を受けたが、目そのものには異常がなかった
• 在宅勤務になってから、休憩のタイミングがつかみにくい

当てはまるものがあれば、まずはお気軽にご相談ください。

眼精疲労について知っておきたいこと

画面を使う作業では、連続作業のあいだに休止をはさむことが勧められており、一連続作業のあとに10〜15分程度の休止をとる目安が示されています。

目を使い続けるとき、人は頭の位置を固定しがちです。その結果、目の疲れと首・肩のこわばりが同時に出てくる、というご相談が多くなります。当院が承るのは、この首・肩・後頭部の緊張の面です。

出典: 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」(一般的な説明の根拠であり、当院の施術の結果を約束する根拠ではありません)

当院で確認すること

目のまわりだけでなく、後頭部から首の付け根、肩の上にかけての緊張をあわせて確認します。画面との距離や高さ、椅子の高さによって、頭を前に出したまま固定する時間が長くなることがあります。

明るさの差(画面と周囲の照明)や、眼鏡・コンタクトレンズの度が合っているかも関わります。度数の確認は眼科・眼鏡店の領域になりますので、気になる場合はそちらでの確認をおすすめしています。

日常でできる工夫

• 20分ほど画面を見たら、少し遠くを数十秒ながめる
• 一連続作業のあとに10〜15分程度の休止をはさむ
• 画面の明るさを周囲と大きく違わない程度に調整する
• 画面の上端を目の高さかやや下に置く
• 意識してまばたきをする(乾きを感じたら休む)

見え方そのものの変化(視力の低下・視野の欠けなど)がある場合は、まずは眼科にご相談ください。

※通う頻度は状態によって異なります。初回のカウンセリングでお話をうかがい、目安をご相談のうえご提案します。

当院でご相談いただけること・医療機関の領域

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よくある質問

監修: 田村 翔吾 院長(鍼灸師)/最終更新: 2026年9月15日/掲載内容は院への確認をもとに作成・更新しています。

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