おはようございます(^^)/
外出自粛が続く中、ご自宅でどのようにお過ごしでしょうか？
「家で何も出来ないから何もしていない」「一日中ダラダラしてる」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、家でもできることはたくさんあります！！
家でダラダラ過ごしてばかりだと、体が固まってしまい、体の不調を引き起こします。
そして心にも影響が出てしまうかも…
こんな時でも家の中で体を動かしたり、リフレッシュしたりすることは出来ます！
今回からは自宅でできるリフレッシュ方法をご紹介します(*^^*)
自宅でできるリフレッシュ方法その１はストレッチです！！
ストレッチには全身の筋肉や腱を伸ばし、柔軟性を高めることで関節への負担を減らし、肩こりや腰痛の緩和するという効果があります！
特に在宅ワークなどで座っている時間が長い方は腰に負担が大きくかかるので、1時間ほど仕事をしたら
休憩として腰のストレッチをしてみると疲れもとれてリフレッシュ出来ると思います！
腰のストレッチの例
1、 あぐらかくような姿勢で座ります。
2、 左の足を立てて右の足の膝の辺りに足を置きます。
3、 右肘で左足の膝を体に近ずけるようにおして数秒キープします。
4、 反対の足も行います。
またストレッチはお風呂上がりに行うと身体が温まるので筋肉の温度も高まります。
そ温まることにより筋肉が伸びやすくなりストレッチ効果がより高くなります。
ぜひこの機会にストレッチしてみましょう！
