つい先日は11月、12月並みの寒さがやってきましたね(>_<)

急な寒さで服装に悩んだ方や冬物に衣替えした方は多いのではないでしょうか？

まだまだ油断はできない天気が続きそうですね(･`д･´)

さて、足底筋膜炎をご存じでしょうか？

足底筋膜炎とは長時間の立ち仕事や歩行、スポーツなどによって足底に過度な負荷がかかり筋膜が硬くなってしまい、

癒着することにより炎症が起こり痛みが生じます。

場合によっては歩行も困難になるほど悪化してしまうこともあります。

 

足底は元々血流があまり良くなく、伸縮性もそこまでないのでどうしても張りやすいところではあります。

そして、朝は夜寝ている間に動いていない分血流も悪く、日中よりも痛みを生じやすくなっています。

「朝の第一歩が痛い」ことが代表的な症状ではありますが、その理由がこれです。

そこに冬の寒さが加わり、身体が冷えてくるとさらに痛みを生じやすい状態になります。

そんな足底筋膜炎ですが、ご自身でできるケアは

□お風呂にしっかり浸かる

□ストレッチ

□マッサージ

□正しい歩行をする

以上4つは比較的簡単にできると思います！

 

お風呂に浸かって、ふくらはぎや太ももの筋肉の血流が良くなります！

ストレッチとマッサージはふくらはぎや太ももを中心に行いましょう！ストレッチやマッサージも血流の改善をしてくれる役割があるので冷え性の対策にもなります！

正しい歩き方とは踵から着地してつま先から離すこと、歩幅は適切に取る(大股や小股に歩かない)、自分に合った靴を履くなどです！正しい歩行は日頃から意識できることで、姿勢の改善にもなります！

 

冬の寒さは身体のさまざまなところへの不調が出やすい状態になります。些細な悩みでも気軽にご相談ください！

 

 

それでは良い3連休を(^_^)/

 

 

 

 

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