こんにちは！

今日は雨も小降りで晴れ間もあり最近のなかではお出かけしやすい天気ですね＼(^o^)／

こんな日が続けばいいのに、と思っていましたが気温が高くなっているので熱中症にならないよう対策が必要です！

梅雨が終わればいよいよ夏到来です！

今のうちにどんな対策をするか決めておくと早めの対策が出来ていいと思います(*^▽^*)

 

さて、今日はギックリ腰の対策のお話です！

最近日中は暑いですが朝晩は冷えているのでそこからギックリ腰に繋がる可能性があります。

最近院でもギックリ腰でご来院される方が増えています(+_+)

なので夜は身体を冷やさないような服を着たりストレッチをするのをお勧めします！

オススメのストレッチは座った姿勢で膝を抱えるように身体を倒し、背中を丸めて下さい！

丸めたら30秒キープします｡これを3~4回繰り返しましょう(^^♪

 

ちなみに日々のトレーニングで対策することもできます｡

そのトレーニング法の一つが腹直筋というお腹の筋肉のトレーニングです。

仰向けの姿勢から両膝をたてて両手を両膝のお皿にあてます。

そして、息を吐きながらゆっくり上体を起こして引き上げた体を１～２秒間キープしましょう！

その後は息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻りましょう。

これを５～１０回繰り返します。

これをするとお腹に力が入りやすくなり前にお腹が出にくくなります！

なのでお腹の重さで腰が反ってしまう方はぜひやってみてください

ストレッチもトレーニングも少しでも腰に痛みが出た方はすぐにを中止してください!

水分補給と休憩も忘れずに行ってくださいね( *´艸｀)

それでは皆さん良い一日を!(^^)!

 

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