少しずつ暖かくなり、外に出るのが気持ちいい季節になりましたね。

春は「何か新しいことを始めたい！」という方が多い季節。

今回は、運動初心者の方にもおすすめの春から始めやすい運動をご紹介します。

無理なく楽しく、体を動かしていきましょう！

1. ウォーキング

• おすすめポイント：誰でもすぐに始められて、続けやすい！
• 期待できる効果：血流アップ、代謝向上、ストレス解消
• 整骨院のアドバイス：姿勢を意識して歩くと、肩こりや腰痛の予防にもつながります。まずは1日20〜30分から始めてみましょう。

2. ストレッチ＆軽い筋トレ

• おすすめポイント：自宅でできるので、天候に左右されない！
• 期待できる効果：柔軟性UP、ケガ予防、姿勢改善
• 整骨院のアドバイス：特に朝と夜に行うと、1日のコンディションが整いやすくなります。肩甲骨まわり・股関節のストレッチは特におすすめです。

3. ヨガ・ピラティス

• おすすめポイント：心も体もリラックスできる運動。
• 期待できる効果：インナーマッスルの強化、柔軟性UP、呼吸が深くなる
• 整骨院のアドバイス：初心者向けのクラスや動画からスタートするのが◎。呼吸と姿勢を意識することで、自律神経も整いやすくなります。

4. サイクリング（自転車）

• おすすめポイント：気持ちの良い春風を感じながら有酸素運動。
• 期待できる効果：脚力強化、持久力UP、脂肪燃焼
• 整骨院のアドバイス：サドルの高さや姿勢に気をつけないと、膝や腰に負担がかかるので注意！軽めのギアで回転数を意識しましょう。

5. 軽めのジョギング

• おすすめポイント：運動習慣がある方におすすめの有酸素運動。
• 期待できる効果：心肺機能の向上、ストレス解消、全身の脂肪燃焼
• 整骨院のアドバイス：最初はウォーキングとの組み合わせ「ウォーグ（ウォーキング＋ジョギング）」から始めると安心です。シューズ選びも重要です。

春は「始めるのにぴったりな季節」です。

でも、無理な運動や急な動きで身体を痛めてしまう方も少なくありません。

体に違和感を感じたら、早めにご相談くださいね。

当院では、運動のアドバイスやケガ予防のストレッチ指導も行っています！

ぜひお気軽にお立ち寄りください！