こんにちは！

今日は風が強いですね(>_<)

夜は天気が荒れるみたいなので、帰りが遅い方はお気を付けください！

 

 

 

さて、普段スマホの使い過ぎで、気づくと『スマホ首』になっていませんか！？

今日はそんなスマホ首の対策方法を紹介します＼(^o^)／

 

 

 

 

1. 姿勢を意識する

スマホを見るときに、 首を前に突き出さない ことが大切です。

正しいスマホの持ち方：

スマホは目線の高さに近づける

肘を曲げて持ち、猫背にならないようにする

画面を長時間見続けない（30分ごとに休憩）

 

 

2. スマホ首を防ぐストレッチ

① 首の後ろストレッチ

1. 背筋を伸ばして座る

2. 両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと頭を前に倒す

3. 10秒キープ × 3セット

② 肩回しストレッチ

1. 肩に手を置き、ひじで円を描くようにゆっくり回す

2. 前回し・後ろ回しを10回ずつ

③ あご引きストレッチ（頸椎矯正）

1. 背筋を伸ばして座る

2. あごを軽く引き、後ろへスライドさせる（ダブルチンのイメージ）

3. 5秒キープ × 10回

 

 

ぜひやってみてくださいね(*^^*)

 

首の疲れがひどい、痛みが出ている…などの症状がある方は、

早めに当院にご相談ください。

また、眼精疲労の治療も行っておりますので、

ぜひお気軽にお問い合わせください(^^♪

 

 

 

 

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